당뇨병 단계별 다이어트 전략: 부작용 없이 체중 감량하기

 

 

당뇨병 단계별 다이어트 전략: 부작용 없이 체중 감량하기

당뇨병 환자에게 다이어트는 혈당 조절과 건강한 삶을 유지하기 위한 필수 요소입니다. 그러나 다이어트가 잘못 실행되면 저혈당증, 근육 손실 등의 부작용을 초래할 수 있습니다. 오늘은 당뇨병 초기, 중기, 말기 단계별로 안전하고 효과적인 다이어트 전략을 소개합니다.

1. 초기 단계: 약 없이 혈당 조절을 목표로 한 다이어트

저탄수화물 식단과 지중해 식단으로 탄수화물 섭취를 줄이고, 규칙적인 걷기 운동을 병행하세요.

체중 감량 속도를 주당 0.5~1kg로 설정하여 급격한 변화로 인한 부작용을 피하세요.

2. 중기 단계: 체중 유지와 안정적 혈당 관리

단백질(생선, 닭가슴살), 건강한 지방(아보카도, 올리브 오일), 복합 탄수화물(현미, 고구마)을 균형 있게 섭취하세요.

저혈당증을 방지하기 위해 운동 전후 혈당 수치를 체크하고, 필요한 경우 간식을 섭취하세요.

3. 말기 단계: 영양 상태 유지와 합병증 예방

혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 고단백 식단과 가벼운 활동(스트레칭, 산책)을 병행하세요.

무리한 다이어트로 인해 영양 부족이 발생하지 않도록 의료 전문가와 상의하세요.

참고한 자료

대한당뇨병학회, "당뇨병 관리와 체중 감량 가이드," 2023.

세계보건기구(WHO), "당뇨병 환자를 위한 건강한 다이어트 전략," 2023.